હેલ્થ

પેટ, ઝાંઘ અને હિપ્સની ચરબી ઓછી કરવી હોય તો અપનાવો આ 3 આસન

મોટાભાગના લોકો તેમના પેટ, જાંઘ અને હિપ્સની વધેલી ચરબીથી પરેશાન છે. વધતી ચરબીને કારણે, તેઓ વિવિધ પ્રકારની દવાઓ વાપરવાનું શરુ કરે છે. પરંતુ તેમ છતાં તેમને કોઈ લાભ મળતો નથી. સ્લિમ હિપ્સ અને સ્લિમ જાંઘ એ દરેક સ્ત્રીનું સ્વપ્ન છે, પરંતુ સુસ્ત જીવનશૈલી અને કસરતના અભાવે, ચરબી જાંઘ અને હિપ્સમાં જામવા લાગે છે. આને કારણે તમારું શરીર બેડોળ અને કદરૂપું લાગવા લાગે છે.

Image Source

પરંતુ હવે તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કારણ કે આજે અમે તમને એવા કેટલાક યોગાસન જણાવી રહ્યા છીએ જેના દ્વારા તમે તમારા જાંઘ અને હિપ્સમાં જામેલી ચરબીને દૂર કરી શકશો. આહાર અને યોગના સંયોજનથી આ ભાગમાં ચરબી ઝડપથી ઓછી થઈ શકે છે. કેટલાક યોગાસન એવા છે કે જેને કરવાથી પેટ, જાંઘ અને કુહાડીની હિપ્સની ચરબી ઘટી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ આ કયા આસનો છે –

નૌકાસન –

Image Source

જમીન પર શેતરંજી પાથરીને બેસી જાઓ અને તમારા પગ આગળના ભાગમાં ફેલાવો. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા શરીરને રિલેક્સ કરો. આ સ્થિતિમાં થોડો સમય બેસો. હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા પોતાના પગોને ઉપર ઉઠાવો અને સીધા રાખો. પગ અથવા ઘૂંટણને વાળશો નહીં. હવે તમારા બંને હાથ પગની દિશામાં લંબાવો અને તેને સીધા રાખો. બંને હાથ ખુલ્લા અને આંગળીઓ સીધી રાખો. આ સ્થિતિમાં તમારા શરીરને 45 ડિગ્રીમાં રાખો. શ્વાસ લો અને 10-15 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો. સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ આસનને 3-4 વાર કરો.

Image Source

આ આસન કરવાથી તમારી કોર એબ્ડોમીનલ મસલ્સને મજબૂત કરે છે. નૌકાસન કરવાથી સ્પાઈનલ મસલ્સને મજબૂતી મળે છે. આ આસન શરીરમાં પ્રાણના પ્રવાહને વધારે છે. પાચન તંત્રને સ્વસ્થ કરે છે. શરીરમાં રક્ત સંચાર સારો કરે છે. ઝાંઘ, હિપ્સ, ગાર્ડન અને ખભાની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવે છે અને તેમના કામમાં સુધારો કરે છે. જે લોકો સિક્સ-પેક એબ્સ બનાવવા માંગે છે, એમના માટે આ આસન લાભકારી છે.

ત્રિકોણાસન –

Image Source

ત્રિકોણાસન કરવાથી કમરની ચરબી ઓછી થવા લાગે છે. આ યોગાસન ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે. બંને પગ વચ્ચે બેથી ત્રણ ફૂટનું અંતર હોવું જરૂરી છે. ત્રિકોણાસન કરવા માટે સીધા ઉભા રહો અને તમારા જમણા પગને જમણી તરફ વાળો. હવે બંને હાથ સીધા કરો. બંને હાથ ખભાની સમાંતર હોવા જોઈએ. હવે ધીરે ધીરે શ્વાસ અંદર લો અને હાથની આંગળીઓથી જમણા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ દરમિયાન આંખો ખુલ્લી હોવી જોઈએ અને ચહેરો સામેની બાજુએ હોવો જોઈએ. જમણા પગને સ્પર્શ કરતી વખતે, ડાબા હાથને આકાશ તરફ રાખો અને ખેંચો. સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવતાં ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો. હવે ડાબી બાજુએ આ જ પ્રક્રિયા પુનરાવર્તિત કરો. દરરોજ લગભગ 15 થી 20 વખત ત્રિકોણાસન કરો.

Image Source

ત્રિકોણાસન નિયમિત રીતે કરવાથી પેટની ઘણી સમસ્યામાં રાહત મળે છે. આ કરવાથી પેટ પર ખેંચાણ આવે છે અને પેટની વધારાની ચરબી ઓછી થાય છે. સાથે જ ફેફસા સંબંધિત સમસ્યાઓમાં પણ રાહત મળે છે. કમરનો દુઃખાવો, ગળાનો દુઃખાવો, પગનો દુઃખાવો અને શરીરના બીજા ભાગોમાં દુઃખાવામાં રાહત માટે આ આસન કરવાથી રાહત મળે છે. નિયમિત રીતે આ આસન કરવાથી પાચન ક્રિયા પણ સ્વસ્થ રહે છે.

બાલાસન –

Image Source

બાલાસન કરવા માટે સૌથી પહેલા વજ્રાસનની સ્થિતિમાં બેસી જાઓ. આ પછી પોતાનું માથું જમીન પર લગાવો. હવે પોતાના બંને હાથને જમીન પર લગાવો. હવે પોતાની બંને ઝાંઘોથી પોતાની છાતી પર દબાણ કરો. આ અવસ્થામાં 2-4 મિનિટ સુધી રહી શકાય છે. પછી શિરેથી ઉઠીને વજ્રાસનમાં બેસી જાઓ અને કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર કરો. પછી આરામ કરો.

Image Source

આ આસન કરવાથી મગજ શાંત રહે છે. શરીરમાં ખેંચાણ અને તણાવ દૂર થવા લાગે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. આ સરળ આસન છે અને લાભદાયક પણ છે. તેનાથી કમરની માંસપેશીઓને આરામ મળે છે અને કબજિયાત પણ દૂર કરે છે.

Author: GujjuRocks Team તમે આ લેખ GujjuRocks ના માધ્યમથી વાંચી રહ્યા છો, આવી જ રીતે રોજિંદા જીવનમાં ઉપયોગી હોય એવી લાગણીસભર વાર્તાઓ, સ્વાસ્થ્યવર્ધક માહિતી, બોલીવુડની ખબરો, ધાર્મિક વાતો, રેસિપી તથા અન્ય રસપ્રદ માહિતીઓ મેળવવા માટે ગુજરાતીઓનું લોકપ્રિય ફેસબુક પેજ GujjuRocks લાઈક કરી જોડાઓ તથા હવે અમારા દરેક જોક્સ-સુવિચાર સીધા તમારા મોબાઈલમાં મેળવવા માટે અમારી મોબાઈલ એપ અહીં ક્લિક કરીને ડાઉનલોડ કરી લેજો GujjuRocks Mobile App.