તમારા શરીરમાં સૌથી મોટું જોઈન્ટ તમારા પગના ઘૂંટણ હોય છે. તેની મદદથી, તમે બેસી શકો છો, ઉભા થઈ શકો છો અથવા ચાલી શકો છો. તેથી જ તમે દિવસ દરમિયાન તેનો સૌથી વધુ ઉપયોગ કરો છો. જેના કારણે તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો થવા લાગે છે. જો તમારા ઘૂંટણનો દુખાવો વધુ થાય તો તે માત્ર રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરીની મદદથી જ મટાડી શકાય છે.
એટલા માટે તમારે તમારા ઘૂંટણના સ્વાસ્થ્ય પર અગાઉથી ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જેથી તમે તેની ગંભીર સમસ્યાથી બચી શકો. આ માટે વ્યાયામ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આ દ્વારા તમે ઘૂંટણના દુખાવાથી છુટકારો મેળવી શકો છો, તો ચાલો ઘૂંટણના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટેની કસરતો વિશે જાણીએ.
ઘૂંટણની કસરતો(ની-એક્સટેંશન) : આ કસરત કરવાથી તમારા શરીરમાં લચીલાપણુ અને ઘૂંટણની આજુબાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે. આ ઉપરાંત, આ કસરત વિશે ખાસ વાત એ છે કે તમારે તેને કરવા માટે કોઈ મશીનની જરૂર નથી. ઉપરાંત જિમ જોઈન કરવાની પણ જરૂર નથી. જો તમે આ કસરત અઠવાડિયામાં માત્ર બે વાર કરો તો પણ તમને ઘૂંટણના દુખાવામાં રાહત મળે છે.
ની-એક્સટેંશન કસરત કેવી રીતે કરવી : આ કસરત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ ખુરશી લો અને તેના પર બેસો. આ પછી, તમે તમારા પગ નીચેની તરફ લટકાવી દો. પછી તમે તમારા ઘૂંટણની આસપાસ લપેટેલ કસરત બેન્ડના એક છેડા સાથે ખુરશી પર બેસો. આ પછી તમે બેન્ડના બીજા ભાગને દરવાજાની પાછળના ભાગમાં બાંધી દો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે નિ-એક્સટેંશન કસરતોમાં બેન્ડને પકડવાની જરૂર નથી. આ પછી, તમારા ઘૂંટણ સીધા કરતી વખતે, પગને ત્રણ સેકંડ માટે આગળ લંબાવો. પછી એક સેકન્ડ રાહ જુઓ. આ પછી, તમે ધીમે ધીમે તેને 4 સેકન્ડમાં નીચે લાવો. પછી તમે બીજા પગ સાથે સમાન પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. જો તમને આ કસરત કરતી વખતે તમારા પગમાં દુખાવો થાય છે, તો તે ન કરો.
નિષ્ણાતોના મતે, શસ્ત્રક્રિયા વગર ઓસ્ટિયોઆર્થરાઈટિસની સારવાર માટે વ્યાયામ સૌથી અસરકારક રીત હોઈ શકે છે, જ્યારે અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન જણાવે છે કે મજબૂત અને લચીલા સ્નાયુઓ ઘૂંટણને સ્વસ્થ રાખી શકે છે અને ઈજાને રોકી શકે છે.
ઘૂંટણને મજબૂત કરનારી કસરતો સીધી ઘૂંટણના સાંધાને અસર કરતી નથી, પરંતુ તે તેની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પગના મજબૂત સ્નાયુઓ ઘૂંટણને ટેકો આપવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સાંધા પર દબાણ અને તણાવ ઘટાડે છે, જે પીડાને દૂર કરી શકે છે અને વ્યક્તિને વધુ સક્રિય રહેવામાં મદદ કરે છે.
