રિદ્ધિ શર્મા એ છોકરીઓમાંથી એક છે જેણે જીમમાં ગયા વિના વજન ઘટાડ્યું છે. ઘણી વખત લોકો જીમ અને ડાયટ પર ઘણા પૈસા ખર્ચે છે, તેમ છતાં તેમનું વજન ઘટતું નથી. રિદ્ધિ, જે એક સમયે PCODથી પીડિત હતી અને જાડી હતી, તેણે ઘરનું ભોજન ખાઈને 23 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે.રિદ્ધિ એક સમયે ગોળમટોળ થતી હતી. PCODના કારણે તેના વાળ ખરતા હતા અને તેના ચહેરા પર ઘણા ડાઘ હતા. આજકાલ, Instagram પર પ્રખ્યાત ફિટનેસ ઈનફૂએન્સર રિદ્ધિ શર્માનું વજન ઘટાડવાનું પરિવર્તન કોઈ પ્રેરણાથી ઓછું નથી.
વજન ઘટાડવા માટે શું ખાવું?
રિદ્ધિએ વજન ઘટાડીને પોતાનો ડાયટ પ્લાન તૈયાર કર્યો હતો. જેણે તેને શરીરની એકંદર ચરબી, ખાસ કરીને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી. તેણે જણાવ્યું કે આ સમયગાળા દરમિયાન તેણે પોતાના આહારમાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કર્યો.
લીન પ્રોટીન
રિદ્ધિએ જણાવ્યું કે વજન ઘટાડવા માટે મેં લીન પ્રોટીનનું સેવન કર્યું. આ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે, તે પણ ચરબીમાં વધારો કર્યા વિના. હું ટોફુ, દાળ, ચણા, ક્વિનોઆ અને કઠોળનો સમાવેશ કરું છું.
હેલ્ધી ફૅટ
સ્વસ્થ ચરબી હોર્મોન ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે અને બળતરા ઘટાડે છે, જે PCOSના (પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ) લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મેં તેમાં એવોકાડો, ઓલિવ ઓઈલ, અખરોટ, બદામ અને તલનો સમાવેશ કર્યો.
પ્રી અને પ્રો બાયોટિક્સ
આ આંતરડામાં ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાને પોષણ આપે છે, જે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને બળતરા ઘટાડે છે. મેં તેમાં લસણ, ડુંગળી, કેળા અને શતાવરીનો સમાવેશ કર્યો છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.પ્રોબાયોટીક્સ સ્વસ્થ આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યને સુધારે છે. તેના સેવનથી PCOSના લક્ષણો પણ ઓછા થાય છે. મેં કોમ્બુચા, ગ્રીક દહીં અને કિમચી ઉમેર્યું.
ફાઇબર અને આતરડાં માટે અનુકૂળ ભોજન
આ ખોરાક આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખે છે અને બળતરા ઘટાડે છે, જે PCOSના સંચાલનમાં મદદરૂપ થાય છે. હું લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બ્લૂબેરી અને ક્વિનોઆનો સમાવેશ કરું છું. ફાઈબર યુક્ત ખોરાક બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે. આ માટે મેં ઓટ્સ, બ્રોકોલી અને સફરજનનો સમાવેશ કર્યો છે.
ઇનોસિટોલવાળા ફૂડ્સ
ઇનોસિટોલ ધરાવતો ખોરાક ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સુધારે છે, માસિક ચક્રનું નિયમન કરે છે અને અંડાશયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે, જે PCOSને સંચાલિત કરવા માટે જરૂરી છે. મેં નારંગી, બદામ (બદામ, અખરોટ, મગફળી), ચણા, રાજમા, ઓટ્સ, લીલા વટાણા, સોયાબીન, ટોફુ, બ્રોકોલી, સફરજન અને પાલક જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કર્યો.
View this post on Instagram
