વિશ્વની દરેક ત્રીજી વ્યક્તિ સ્થૂળતાથી પરેશાન છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકો કલાકો સુધી જીમમાં પરસેવો પાડે છે, આ પછી પણ ઘણા લોકોનું વજન ઘટાવાનું નામ નથી લેતુ. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા આહાર પર સૌથી વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, કારણ કે તમારી સ્થૂળતા માટે તમારો આહાર સૌથી વધુ જવાબદાર છે.
તમારે હંમેશા સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવું પડશે. ખાવા -પીવામાં પણ, તમારે વધુ ધ્યાન આપવું પડશે કે તમે શું ખાવા માંગો છો અને શું નહીં. આ સિવાય ખાવા -પીવાના સમયનું પણ ધ્યાન રાખવું પડશે. આજે અમે તમને કેટલીક એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે વજન ઉતારતી વખતે ન ખાવી જોઈએ.
આઈસ્ક્રીમ ખાવાનું ટાળો : જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો અને દરરોજ જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડી રહ્યા હોવ તો તમારે આઈસ્ક્રીમ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. ખરેખર, આવા લોકોએ રાત્રે સૂતા પહેલા આઈસ્ક્રીમ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. કારણ કે બજારમાં મળતા આઈસ્ક્રીમમાં ઘણી બધી ચરબી અને કૃત્રિમ ખાંડ હોય છે, જે તમને ઘણી કેલરી આપે છે. જો કે, તમે તે પ્રકારની આઈસ્ક્રીમ ખાઈ શકો છો જેમાં એક સર્વમાં 15 ગ્રામથી ઓછી ખાંડ હોય.
બજારનો જ્યૂસ ન પીવો : આ સાથે વજન ઘટાડવા માટે જ્યુસ પીવો પણ સારુ માનવામાં આવે છે, પરંતુ એ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે કે જ્યુસ બજારનો ન હોય. ખરેખર, બજારમાં ઉપલબ્ધ ફળોના રસમાં સોડા જેટલી જ ખાંડ હોય છે. જેના કારણે ફળોમાં મળતા ફાઈબર અને અન્ય જરૂરી તત્વો દૂર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, સાંજે અથવા રાત્રે આ પ્રકારના બજારનો જ્યૂસ પીવાનું ટાળો. આ માટે તમારા ઘરે જ્યુસરમાંથી જ્યૂસ બનાવો.
રાત્રે સૂકા મેવાનું સેવન ન કરો : આ સિવાય બદામ, અખરોટ, કાજુ અથવા પિસ્તા જેવા ડ્રાય ફ્રુટ્સ જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. જેમાં ઉચ્ચ માત્રામાં કેલરી મળી આવે છે. તેઓ વજન વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. કારણ કે તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો પછી રાત્રે તેનું સેવન ન કરો. કારણ કે ઉંઘવાથી ઘણી શારીરિક પ્રવૃત્તિ થતી નથી, કેલરીનો ઉપયોગ ઉંર્જા માટે થતો નથી અને તે ચરબી તરીકે જમા થાય છે.
પિઝા ખાવાનું ટાળો : પિઝા ખાવાથી તમારા માટે વજન ઘટાડવામાં પણ મોટો અવરોધ ઉભો થઈ શકે છે. તેમજ રાત્રે પીઝા ખાવાનું ટાળો. ખરેખર, ચીઝની માત્રા એટલે કે પનીર તેમાં વધારે હોય છે. આ સાથે, સોસમાં ખાંડ હોય છે. આ ઉપરાંત તેના લોટમાં રિફાઈન કાર્બ્સ હોય છે. એવામાં તે વજન વધારે છે. જ્યારે નોન-વેજ પિઝામાં ઉપરથી પ્રોસેસ્ડ મીટ રાખવામાં આવે છે. આ સાથે, ટ્રાન્સ ચરબી પણ ઉમેરવામાં આવે છે.
રાત્રે ભૂલથી પણ ચોકલેટ ન ખાઓ : રાત્રે ઉંઘતા પહેલા ચોકલેટ ખાવાથી તમારું વજન ઓછું કરવામાં અડચણ આવે છે, કારણ કે ચોકલેટમાં ખાંડ અને ફેટ હોય છે. બજારમાં મળતી ચોકલેટમાં ઘણી કેલરી હોય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારું વજન ઓછું કરવાને બદલે આ ખોરાક તમારા વજનમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી, તેને સૂતા પહેલા ખાવી જોઈએ નહીં.
