ઘરે બસ 15ૃ-20 મિનિટ માટે આ સરળ યોગ કરશો તો પણ બોડી શેપમાં રહેશે અને ચહેરો પણ રહેશે એકદમ ચમકદાર ..

0

આજકાલ લોકોની જીવન શૈલીને કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સમસ્યાઓ વધી રહી છે. અસમતોલ આહાર અને કસરતના અભાવને કારણે ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓ થાય છે. સમયના અભાવે કસરત નથી કરી શકતા અને જંકફૂડના કારણે શરીરનું વજન વધી જાય છે અને શરીર બેડોળ લાગે છે.

યોગઆધુનિક ઉપકરણો પર વધતી આધારતાના કારણે રોજમારીના કામમાં શારીરીક શ્રમની જરૂરિયાત ઓછી જ થતી જાય છે. આ જ કારણે પેટના આસપાસના હિસ્સામાં ચરબી જમા થવા લાગે છે. માત્ર સૌંદર્ય ની દૃષ્ટિએ જ નહી પણ હેલ્થ માટે પણ ખૂબ જ નુકસાનકારક સાબિત થાય છે.

પણ જો તમે ખરેખર વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ અને જીમમાં જવાનો સમય ન મળતો હોય તો તમારે પાવર યોગા કરવા જોઈએ. ઘરે જ 45 મિનિટનો સમય કાઢીને પાવર યોગા કરવાથી તમારું શરીર બેડોળ નહિ થાય.

Image Source

પાવર યોગા એટલે યોગાનું એક પ્રકારનું મિશ્રણ છે. જેમાં સૂર્યનમસ્કારના આસનો સિવાય અન્ય આસનો પણ ઉમેરવામાં આવ્યા છે. પાવર યોગા કરવાથી શરીરમાં દિવસભર સ્ફૂર્તિ જળવાઈ રહે છે. પાવર યોગમાં આસનોની દરેક ક્રિયાને ઝડપથી અટક્યા વિના કરવાની હોય છે.

જેને વજન ઘટાડવું હોય તેના માટે પાવર યોગ અસરકારક છે. નિયમિત પાવર યોગા કરવાથી શરીરનો વિકાસ સારો થાય છે. તેનાથી ટેંશન અને ડિપ્રેશન પણ દૂર થાય છે. પાવર યોગા કરવાથી શરીરમાં રક્ત ભ્રમણ પણ સારી રીતે થાય છે. આ યોગથી શારીરિક શક્તિ પણ વધે છે. તો આજે વાત કરીશું પાવર યોગના કેટલાક આસનો વિશે…

ભુજંગાસન બનાવો શરીરને સુડોળ –
પેટના બળે સૂઈ જાવ. અને બંને હાથને બગલ અને છાતી પાસે મૂકો. શ્વાસ લેતા ધીરે ધીરે શરીરને ઉપર ઉઠાવો. આ દરમ્યાન તમારા શરીરને માત્ર નાભી સુધી જ ઉપર ઉઠાવો. સામાન્ય શ્વાસ સાથે પહેલાની સ્થિતિ માં પાછા જાઓ. આ પ્રક્રિયા 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

લાભ: આ પેટની આસપાસ જામતી ચરબી દૂર કરે છે અને શરીરને સુડોળ બનાવવા મદદ કરે છે.

સાવચેતીઓ: હર્નિઆ અને અલ્સરથી પીડિત લોકો અને ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને આ આસન ક્યારેય કરવું જોઈએ.

Image Source


પેટની ચરબી માટે પશ્ચિમોતાસન –

બંને પગ એકસાથે લંબાવીને સીધા બેસો. હવે .તમારા બંને હાથો ને નિતંબની પાસે મૂકો. શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ ધીમે ધીમે ઉપર તરફ લઈ જાઓ. ધ્યાન રાખો, તમારા બંને હાથમાં માથા ઉપરથી એકદમ સીધા જ રહે. શ્વાસ છોડીને કમરની નીચલી બાજુ આગળ તરફ વળો અને બંને હાથોથી પગનાં અંગૂઠા અથવા તેની સામે જમીનને સ્પર્શ કરો. ધ્યાન રાખો અહીં શ્વાસની ગતિ સામાન્ય છે. આ પ્રક્રિયા 3-4 વાર પુનરાવર્તન કરો.

લાભ: આનાથી પેટ પર અતિરિક્ત ચરબી ઓછું થાય છે, સાથે સાથે ડિપ્રેસન સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ દૂર થાય છે.

સાવધાનીપૂર્વક: જો આંતરડા માં અલ્સર અને કમર માં દુખાવો હોય તો આ આસન ન કરો.

Image Source

કમરને લચીલી બનાવવા ઉષ્ટાસન :
પગની લંબાઈ માં ફેલાવીને બેસો. જમણી બાજુના ઘૂંટણને વળાંક આપો અને જમણી બાજુ એડીને હીપ નીચે રાખો. એ જ રીતે ડાબે પગને વળાંક આપો અને એડીને ડાબા હિપ ની નીચે રાખો.ઘૂંટણની શક્તિ ઉભા થાઓ. ધ્યાન રાખો કે બંને ઘૂંટણ અને પગનાં પંજાઓ સમાન અંતરે ખુલ્લી હોય છે.લાંબી શ્વાસ લો અને શ્વાસ છોડીને કમરની ઉપરથી ભાગમાં લો

ડાબી હથેળીથી ડાબી એડી અને જમણી હથેળીથી જમણી એડી ને પાછળ લો. ધ્યાન રાખો, પાછળ ઝુકતા સમયે ગરદનને ઝટકો નહીં.15 સેકંડ સુધી સામાન્ય શ્વાસની ગતિ પર સ્થિર રહો. આ જ અભ્યાસ 3-4 વાર પુનરાવર્તન કરો.

લાભ: આ આસન પેટ અને કમર લચક બને છે. પેનક્રિયાઝની સક્રિયતા વધારીને શુગર સ્તર નિયંત્રિત રાખે છે. ફેફડા અને આંખો માટે પણ ફાયદામંદ થાય છે.

સાવચેતી: હાઇ બ્લડપ્ર્રેશર અને સ્લિપ ડિસ્કના દર્દીઓને આ આસન ના કરવું જોઈએ.

Image Source

સાઇટીકા માટે ઉતાનપાદ આસન –
સીધા સૂઈ જાવ. બંને હાથ સીધા રાખો. ઊંડા શ્વાસ ભરો. પગને વાળ્યા વગર 30 ડિગ્રી કોણ સુધી ઊપર ઉઠાવો. ધીરે ધીરે શ્વાસ લો અને થોડી સેકન્ડ સુધી આમ જ રાખો. ઊંડા શ્વાસ છોડતા પગ નીચે લાવો. આ ક્રિયા 3 થી 5 વાર દોહરાવો.

લાભ – આ પેટ અને પગની માંસપેશીઓ ને મજબૂત બનાવે છે. અને પાચનતંત્ર દુરસ્ત રાખે છે.

સાવધાની : જો કમર પીડા અથવા સાઈટિકા હોય તો આ આસન ન કરો. ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ પણ આ આસન ના કરો.

Image Source

એક્ટિવ રહેવું છે તો કરો નૌકાસન –
સીધા સૂઈ જાવ. એડી અને બંને પંજાને આપસમાં છોડો. ઊંડા શ્વાસ લેતા પગને ઉપર તરફ 45 ડીગ્રી એન્ગલ સુધી ઉઠાવો. બંને હાથમાં ઘૂંટણની સીધી સ્થાપિત કરો અને ધૂળને પણ ધીમે ધીમે ઉપર ઉઠાવો.શ્વાસ છોડીને તે જ સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ પ્રક્રિયા 5 વાર પુનરાવર્તન કરો.

લાભ: આ આસન વઝન ઘટાડે છે અને શરીરને સ્ફૃતીલું બનાવે છે. આથી શ્વસન તંત્ર પણ મજબૂત છે.

સાવચેતી: જો બેકબેનની સમસ્યા હોય તો આ આસન ન કરો.

Image Source

લચીલાપન માટે સલાભાસન –
પેટના બળે સૂઈ જાવ. બંને હાથોની મુઠ્ઠી બનાવી થાઇઝ નીચે રાખો. એડિઓનો એકબીજા સાથે જોડો. છાતી અને પગને સીધા રાખીને તેમને ધીમે ધીમે ઉપર ઉભા કરો.આ દરમિયાન નાભિ ક્ષેત્ર પર શરીરને સંતુલિત કરો અને સામાન્ય શ્વસનની ગતિ સાથે થોડા સેકંડ માટે શરીરને સ્થિર રાખો.પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ પ્રક્રિયા 3 થી 5 વાર પુનરાવર્તન કરો.

લાભ: તેનાથી શરીરમાં લચીલાપણું આવે છે અને રક્તવ્યવહાર પણ ઠીક રહે છે.

સાવચેતી: જો હાઇ બ્લડપ્ર્રેશર અથવા હૃદયની બિમારી હોય તો આ આસન ન કરો.

Image Source

પરિપૂર્ણ નાવાસન
નાવાસનનું નામ નાવ એટલે કે નૌકા પરથી રાખવામાં આવ્યું છે કારણેક આ આસન સમયે મનુષ્યના શરીરનો આકાર પણ નૌકા જેવો જ દેખાય છે. સવારે કે સાંજે ખાલી પેટે આ આસન 10-60 સેકન્ડ માટે કરવામાં આવે તો ફાયદો થાય છે. આ આસન કરવાથી પેટ, કરોડરજ્જુ મજબૂત થાય છે. તેનાથી કિડની, થાયરોઇડ અને પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિઓ ઉત્તેજિત થાય છે. પાચનક્રિયા સુધારે છે અને આંતરડા મજબૂત બને છે. આ આસન કરવાથી તણાવથી છુટકારો પણ મળે છે.

Image Source

અર્ધચંદ્રાસન
અર્ધચંદ્રાસનનો અર્થ અડધા ચંદ્રના સમાન કરવામાં આવેલ આસન, આ આસન કરતા સમયે શરીરનો આકાર અર્ધચંદ્ર જેવો બને છે. આ આસન આવે ખાલી પેટે અથવા જમ્યા પછી 4-6 કલાક બાદ કરો. 15-30 સેકન્ડ માટે આ આસનમાં રહો. અર્ધચંદ્રાસન કરવાથી શરીર લચીલું બને છે. તેનાથી ગર્ભાશય અને મૂત્રનળી સંબંધિત સ્ત્રીરોગોમાં લાભ થાય છે. આ સિવાય શ્વાસોચ્છ્વાસ સંબંધિત સમસ્યાઓ, ગળાની ખરાશ ટોનિલ, ખાંસી અને શરદીમાં આરામ આપે છે. આ આસનથી કરોડરજ્જુ, પગ અને થાપા મજબૂત થાય છે.

Image Source

અધોમુખ શ્વાનાસન
આ આસનમાં વ્યક્તિનો આકાર કૂતરું આગળની તરફ ઝૂક્યું હોય તેવો બને છે. એટલે જ તેને અધોમુખ શ્વાનાસન કહે છે. સવારે ખાલી પેટે 1-3 મિનિટ સુધી આ આસનની સ્થિતિમાં રહી શકાય. આ આસનથી શરીરમાં ઉર્જા બની રહે છે. કરોડરજ્જુને લચીલી બનાવે છે. છાતીની માંસપેશીઓને મજબૂત કરે છે. અને ફેફસાની ક્ષમતા વધારે છે. હાથ, પગ અને ખભાને મજબૂત કરે છે. માથામાં રક્તસંચાર વધે છે. માથાનો દુઃખાવો, અનિંદ્રા, થાક વગેરેમાં અત્યંત લાભદાયી છે.

Image Source

ઉસ્ત્રાસન
આ આસન સમયે શરીરનો આકાર ઊંટ જેવો બને છે, આ આસનને અંગ્રેજીમાં Camel Pose કહે છે. સારા પરિણામ માટે સવારે ભૂખ્યા પેટે આ આસન કરવું અને 30-60 સેંકન્ડ માટે આ આસનમાં બેસવું. આ આસન હૃદય ચક્રને ખોલે છે. આ આસનથી શરીરમાં લચીલાપણું આવે છે, શરીરને તાકાત મળે છે અને પાચનશક્તિ વધી જાય છે. ઉસ્ત્રાસન કરવાથી પીઠ અને ખભા મજબૂત થાય છે. પીઠના નીચેના ભગમાં દુખાવાથી છુટકારો મળે છે અને માસિક ધર્મની સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે.

Image Source

ઉત્કટાસન
ખુરશીએ બેસ્યા હોય એ રીતે ઉત્કટાસન કરવામાં આવે છે પણ એ ખુરસીમાં બેસવા જેટલું આસાન નથી. સવારે ખાલી પેટે આ આસન કરવાથી ફાયદો થાય છે, આ આસનમાં 30-60 સેકન્ડ માટે રહેવું. આ આસનથી કરોડરજ્જુ, અને છાતીની માંસપેશીઓની સારી કસરત થાય છે. તેનાથી પીઠના નીચેના ભાગને મજબૂતી મળે છે. પગના હાડકાઓને તાકાત મળે છે. શરીરમાં સમતોલન આવે છે.

Image Source

Author: GujjuRocks Team
તમે આ લેખ GujjuRocks ના માધ્યમથી વાંચી રહ્યા છો, અમારો આ લેખ વાચવા બદલ આપનો આભાર. જો તમને આ લેખ ગમ્યો હોય તો શેર કરી વધુમાં વધુ લોકો સુધી પહોંચાડો અને તમારા પ્રતિભાવો કોમેન્ટમાં જણાવો.

આવી જ રીતે રોજિંદા જીવનમાં ઉપયોગી હોય એવી લાગણીસભર વાર્તાઓ, સ્વાસ્થ્યવર્ધક માહિતી, બોલીવુડની ખબરો, ધાર્મિક વાતો, રેસિપી તથા અન્ય રસપ્રદ માહિતીઓ મેળવવા માટે ગુજરાતીઓનું લોકપ્રિય ફેસબુક પેજ “GujjuRocks” લાઈક કરી જોડાઓ તથા હવે અમારા દરેક જોક્સ-સુવિચાર સીધા તમારા મોબાઈલમાં મેળવવા માટે અમારી મોબાઈલ એપ અહીં ક્લિક કરીને ડાઉનલોડ કરો >> GujjuRocks

Disclaimer: gujjurocks.in does not guarantee any specific results as a result of the procedures mentioned here and the results may vary from person to person. The topics in these pages including text, graphics, videos and other material contained on this website are for informational purposes only and not to be substituted for professional medical advice.
લેખ ગમ્યો હોય તો લાઈક કરી મિત્રો સાથે શેયર કરજો.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here