રાત્રે ઉંઘ ન આવવાથી અનેક પ્રકારના રોગો થઈ શકે છે
વ્યસ્ત જીવનને કારણે લોકો ખૂબ જ ઝડપથી તણાવમાં આવી જાય છે. આ કારણે ઘણા લોકોને રાત્રિભોજન પછી ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યા જોવા મળે છે. પરંતુ ઉંઘનો અભાવ શારીરિક અને માનસિક વિકાસને અવરોધે છે. આવી સ્થિતિમાં, રોગોના સંક્રમણનું જોખમ વધે છે. આને ટાળવા માટે, તમે રાત્રિભોજન પછી કેટલીક વસ્તુઓ કરી શકો છો. આ તમારા મન અને શરીરને શાંતિ આપશે. આ સાથે, તમને સારી અને ગાઢ ઉંઘ આવશે. ચાલો જાણીએ કે રાત્રે સારી અને ગાઢ ઉંઘ મેળવવા શું કરવું જોઈએ.
ધ્યાન અને યોગ : તમે સૂતા પહેલા થોડા સમય માટે ધ્યાન અને યોગ કરી શકો છે. આ તમારા મન અને શરીરને શાંતિ આપશે. તમારૂ મન શાંત થવાથી તમારો મૂડ સુધરશે. આ રીતે, તે સારી અને ગાઢ ઉંઘ કરવામાં મદદ કરશે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો : જો તમે ઈચ્છો તો સૂતા પહેલા થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી શકો છો. તેનાથી આખા શરીરની કસરત થશે. આ રીતે, તે તમને સારી અને ગાઢ ઉંઘ આવવામાં મદદ કરશે.
15-20 મિનિટ ચાલવું : રાત્રિભોજન પછી આશરે 15-20 મિનિટ ટેરેસ પર અથવા ઘરની બહાર ચાલવા જાઓ. આ તમને ખોરાક પચાવવામાં મદદ કરશે. આ રીતે તમારું પાચનતંત્ર મજબૂત રહેશે. તેમજ અનિદ્રાની સમસ્યા દૂર થશે.
હળવું રાત્રિભોજન કરો : ઘણી વખત ભારે રાત્રિભોજનને કારણે ખોરાક જલ્દી પચતો નથી. જેના કારણે પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. આવી સ્થિતિમાં ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યા ઉભી થાય છે. આ માટે રાત્રે હળવું રાત્રિભોજન કરવું વધુ સારું છે. આ ઉપરાંત, રાત્રે મોડું જમવાનું ટાળો.
શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો : શરીરમાં પાણીના અભાવને કારણે અનિદ્રાની સમસ્યા રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, તેનાથી બચવા માટે, દિવસ દરમિયાન 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો. આ સાથે, સારી ઉંઘ મેળવવા સાથે, તે શરીરમાં હાજર ગંદકીને બહાર કાઢવામાં પણ મદદ કરશે.
દારૂ, સિગારેટ, કેફીનથી દૂર રહો : સૂતા પહેલા આલ્કોહોલ-સિગારેટ, કેફીન વગેરેનું વધુ પડતું સેવન અનિદ્રાની સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે. આ સિવાય આ વસ્તુઓ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવાનું કામ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડવાની અને રોગોની ઝપેટમાં આવવાનું જોખમ વધી જાય છે.
સૂવાના 1 કલાક પહેલા મોબાઈલનો ઉપયોગ બંધ કરો : સામાન્ય રીતે લોકો મોડી રાત સુધી મોબાઈલ, ટીવી વગેરે જેવી ઈલેક્ટ્રોનિક વસ્તુઓ વાપરે છે. આ મનને ખલેલ પહોંચાડે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. તેથી, સૂતા પહેલા લગભગ 1 કલાક પહેલા મોબાઈલ, ટીવી વગેરેનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
