અનુષ્કા શર્માની ન્યુટ્રિશિયને જણાવી, પ્રેગ્નેંસી વેટ ઘટાડવાની સાચી રીત
બોલિવૂડ અભિનેત્રી અનુષ્કા શર્માએ 11 જાન્યુઆરી 2021ના રોજ દીકરી વામિકાને જન્મ આપ્યો હતો. બાળકના જન્મના 1 મહિનામાં જ તે ફેટથી ફિટ થઈ ગઈ હતી. પ્રસૂતિ પછી દરેક સ્ત્રી ગર્ભાવસ્થા પછીનું પોતાનું વજન ઘટાડવા માંગે છે. પરંતુ કેટલીકવાર અસ્વસ્થ આહાર અને અનિયમિત દિનચર્યાના કારણે તે આ કરી શકતી નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમે ઇચ્છો તો પણ ગર્ભાવસ્થાના વજનને ઘટાડી શકતા નથી. કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે ખાવાનું છોડી દે છે, જે તમારા અને તમારા બાળક માટે વધુ જોખમી છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે અમે તમને જણાવીએ કે તમે કેવી રીતે પેટ ભરીને ખાઇને પણ તમારી પ્રેગ્નેન્સીની મેદસ્વીતાને ઓછી કરી શકો છો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધવું સામાન્ય છે. આ સમયે, સ્ત્રીઓનું વજન 10-20 કિલો વધે છે. ડિલિવરી પછી પણ વજન તરત ઘટતું નથી. આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓ પોતાની ફિટનેસને લઈને પરેશાન થવા લાગે છે. થોડા સમય પહેલા માતા બનેલી અનુષ્કા શર્માની પ્રેગ્નન્સી વેઈટ લોસની પોસ્ટ જોઈને દરેક સગર્ભા સ્ત્રી ઈચ્છે છે કે તે પણ અનુષ્કાની જેમ 1 મહિનાથી ઓછા સમયમાં વજન ઉતારે. તમને જણાવી દઈએ કે આ માટે સૌથી મહત્વની બાબત છે યોગ્ય આહાર અને નિયમિત કસરત. તમારે ગર્ભાવસ્થા પછી યોગ કરવા જોઈએ. ખાસ કરીને માર્જારી આસનો કરો. આમ કરવાથી તમારા પેટની માંસપેશીઓ પર તાણ આવે છે, જેના કારણે પાચનમાં સુધારો થવાની સાથે મોટું પેટ પણ ઓછું થાય છે.
પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન પણ તમે જોયું હશે કે અનુષ્કા હેડસ્ટેન્ડ કરતી જોવા મળી હતી. જો તમે પણ પ્રેગ્નન્સીમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોવ તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી તમે કેટલાક સરળ ઉપાય અજમાવી શકો છો. સગર્ભાવસ્થા પછી, તમારે વિપરીત કરણી આસન એટલે કે દિવાલ પર પગ કરવા જોઈએ. આ સરળ ઉપાય તમને પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓ, માથાનો દુખાવો, માઈગ્રેન, માસિક ધર્મની અનિયમિતતાથી રાહત આપે છે. તમને જણાવી દઈએ કે યોગની સાથે બાળકને દૂધ પીવડાવવાથી પણ વજન સરળતાથી ઘટે છે, કારણ કે આ દરમિયાન કેલરી બર્ન થાય છે, જેના કારણે મહિલાઓનું વજન ઝડપથી ઘટે છે.
ગર્ભાવસ્થા પછીના આહાર વિશે વાત કરીએ તો, તમારે નાસ્તામાં દૂધ, ઓટમીલ, ઈંડા અને જ્યુસનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જો તમે શાકાહારી છો, તો તમે ઈંડાને બદલે કોટેજ ચીઝ અથવા કોઈપણ પ્રોટીનયુક્ત આહાર લઈ શકો છો. સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે મીઠી વસ્તુઓથી દૂર રહો, પ્રાકૃતિક ખાંડથી પણ. ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ફળો ઓછા ખાઓ. ઠંડા પીણા કે અન્ય મીઠી વસ્તુઓ ખાવાને બદલે ગ્રીન ટી પીવો. દિવસમાં તમે યોગ્ય ખોરાક, રોટલી-શાક-દાળ-ભાત નિયમિત માત્રામાં ખાઓ, પરંતુ રાત્રિભોજનમાં મગની દાળનો સમાવેશ કરો. તે પચવામાં સરળ છે અને તેને દળિયા સાથે ખાવાથી દૂધ પણ સારું બને છે.
અનુષ્કા શર્માએ ડિલિવરીના થોડા દિવસો પછી ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક તસવીર શેર કરી હતી, જેને જોઈને ચાહકો ખૂબ જ આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયા કે તેણે આટલી ઝડપથી પ્રેગ્નન્સી વજન કેવી રીતે ઘટાડ્યું. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધવું સામાન્ય છે. પરંતુ તે વજનને ઓછુ કરવું સામાન્ય વાત નથી. અનુષ્કાને તેના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રેયાન ફર્નાન્ડો પાસેથી વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ મળી છે. તમે આ સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટની મદદથી ડિલિવરી પછી વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો.
સામાન્ય ડિલિવરી પછી 16 અઠવાડિયા અને સિઝેરિયન ઓપરેશન પછી 30 અઠવાડિયા સાજા થવામાં સમય લાગે છે. ડિલિવરી પછી, જ્યારે પ્લેસેન્ટા અને એમ્નિઅટિક પ્રવાહી મુક્ત થાય છે ત્યારે માતાનું વજન ઘટે છે. ડિલિવરી પછીના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, સ્ત્રીના શરીરમાં સંગ્રહિત પ્રવાહી દૂર થઈ જાય છે, જેના કારણે વજન ઓછું થાય છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જમા થયેલી ચરબી તેની જાતે જતી નથી. અનુષ્કા શર્માના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રેયાન ફર્નાન્ડો કહે છે કે પ્રેગ્નન્સી પછી જે રીતે બોડી શેપ બદલાય છે, તેનાથી સરળતાથી જાણી શકાય છે કે તમારા માટે કયો વજન ઘટાડવાનો પ્લાન કામ આવશે.
જો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટની આસપાસ વધુ પડતી ચરબી હોય તો, ડિલિવરી પછી તરત જ ત્વચા અને શરીરને આકારમાં આવવામાં સમય લાગી શકે છે, પરંતુ ફર્નાન્ડોની કેટલીક ટિપ્સ તમારા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે. સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ફર્નાન્ડોની સગર્ભાવસ્થા વજન ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ તમારા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
1.સંતુલિત આહાર: તમે જે પણ ખાશો, તમારા બાળકને તેનું તમામ પોષણ મળશે. યોગ્ય આહાર વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટને પૂછો કે ગર્ભાવસ્થા પછીના લક્ષણો, પ્રતિક્રિયાઓ અને ફેરફારો અનુસાર તમારે કયા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ.
2.સારી ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે: માતા બન્યા પછી પૂરતી ઊંઘ મેળવવી એ એક સ્વપ્ન જેવું લાગે છે. જલદી તમારું બાળક સૂઈ જાય, તેની સાથે નિદ્રા લો. તે તમારી ત્વચા, માનસિક સ્થિતિ અને સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારું રહેશે અને તેનાથી તમારી રિકવરી પણ ઝડપથી થશે અને એનર્જી મળશે. આ સિવાય બાળકને યોગ્ય મુદ્રામાં જ પકડી રાખો. સ્તનપાન કરાવતી વખતે કમર પાછળ ઓશીકું રાખો. આ સિવાય સંતુલન વધારતી કસરતો કરો. સગર્ભાવસ્થા પછી કસરત કરવાથી વજન ઘટાડવામાં, સારી ઊંઘ મેળવવામાં, પાચનમાં સુધારો કરવામાં, ઉર્જા વધારવામાં અને યોગ્ય મુદ્રામાં રહેવામાં મદદ મળે છે.
તમે ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત પણ કરી શકો છો કારણ કે તે ચિંતા અને ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ખોરાકની વાત કરીએ તો વજન અને પોષણનું ધ્યાન રાખો, હલકી પરંતુ આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાઓ. ખૂબ સમૃદ્ધ અને મસાલેદાર ખોરાક માતા અને બાળક બંને માટે હાનિકારક છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરેક સ્ત્રીનું વજન વધે છે. અનુષ્કા શર્માનું પણ પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન વજન વધી ગયું હતું પરંતુ તેણે ડિલિવરી પછી બહુ ઓછા દિવસોમાં તેનું વજન ઘટાડ્યું હતું.
અનુષ્કાના ન્યુટ્રિશનિસ્ટે તેને આ કામમાં ઘણી મદદ કરી હતી અને અહીં અમે તમને તેના દ્વારા આપવામાં આવેલી કેટલીક ટિપ્સ આપી રહ્યા છીએ જે તમને મદદ કરશે. ગર્ભાવસ્થાના વજનમાં ઘટાડો. પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન ફિટ અને હેલ્ધી રહેવા માટે અનુષ્કાએ સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ડાયટિશિયન રેયાન ફર્નાન્ડોની મદદ લીધી હતી.
